-
ما هي السمنة؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تُعرّف السمنة بأنها تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون في الجسم يُشكّل خطرًا على الصحة. يتم قياسها باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ويُحسب بالمعادلة:
BMI = الوزن (كجم) / مربع الطول (بالمتر)، ووحدة القياس هي كجم/م².
إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 25 كجم/م²، يُعتبر الشخص "زائد الوزن"، وإذا تجاوز 30 كجم/م²، يُعتبر "سمينًا".
وسجّل تقرير عبء المرض العالمي أن السمنة أصبحت وباءً، حيث توفي أكثر من 4 ملايين شخص بسبب زيادة الوزن أو السمنة عام 2017.
-
ما أسباب السمنة؟
مثل فقدان الشهية، تُعد السمنة جانبًا آخر من سوء التغذية. السبب الرئيسي هو اختلال التوازن بين السعرات الحرارية المُستهلكة وتلك التي يتم حرقها من خلال النشاط البدني.
الفائض من السعرات يُخزن كدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
وتشمل الأسباب الأخرى:
- اختيارات غذائية غير صحية
- نمط حياة خامل دون نشاط بدني
- العوامل الوراثية
- التوتر والقلق والاكتئاب الذي يؤدي إلى الأكل العاطفي
- حالات طبية كامنة مثل تكيس المبايض أو فرط نشاط الغدة الدرقية
- استخدام أدوية معينة مثل الكورتيكوستيرويدات
-
المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة:
تشكل السمنة خطرًا كبيرًا على صحتك، ومن مضاعفاتها:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- داء السكري من النوع الثاني
- أمراض الجهاز العضلي الهيكلي
- أنواع معينة من السرطان (مثل الثدي، القولون، المريء، الكلى)
كما تؤثر على المظهر الخارجي، مما يؤدي لانخفاض الثقة بالنفس والاكتئاب.
-
الوقاية والعلاج:
تتطلب إدارة السمنة تغييرات في نمط الحياة، مثل:
- زيادة تناول الفواكه والخضروات
- اختيار الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف
- إدخال بروتينات قليلة الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهن والأسماك
- تقليل الأطعمة المصنعة والدهنية والمليئة بالسكريات
- شرب كمية كافية من الماء
- التحكم في حجم الوجبات وتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
إذا كنت تعاني من السمنة أو القلق بشأن وزنك، لا تتردد في طلب المساعدة من مختصين.
سيساعدك مقدم الرعاية الصحية وأخصائي التغذية على وضع خطة شخصية تناسبك.
